Жить свою жизнь: заметки психотерапевта https://irinashcherbakova.ru Блог Ирины Щербаковой о психотерапии, отношениях и пути к тому, чтобы жить свою жизнь, а не быть героем в чужом сценарии. ru Thu, 06 Aug 2026 10:01:36 +0300 О-ДА ПСИХОТЕРАПИИ: КАК СТАНОВЯТСЯ АВТОРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ https://irinashcherbakova.ru/blog/jivzo91cx1-o-da-psihoterapii-kak-stanovyatsya-avtor https://irinashcherbakova.ru/blog/jivzo91cx1-o-da-psihoterapii-kak-stanovyatsya-avtor?amp=true Mon, 05 Jan 2026 15:56:00 +0300 Ирина Щербакова Часто думают, что психотерапия — только для тех, с кем “что‑то не так”. На самом деле это путь к жизни в согласии со своими ценностями, к достижению важных целей и созданию условий для реализации своего потенциала.

О-ДА ПСИХОТЕРАПИИ: КАК СТАНОВЯТСЯ АВТОРОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ

Лесная тропа в мягком свете, символ пути к себе в психотерапии
Слово “ПСИХОТЕРАПИЯ” на русском языке звучит настораживающе. Есть широко распространенный стереотип, что это для тех, кто болен, с кем “что-то не так”. Я хочу внести свой вклад в развенчание этого мифа.

Миф: психотерапия только для тех, кто «болен» или с кем "что-то не так"

Конечно, психотерапия - изначально это способ исцеления от болей и травмирующих переживаний настоящего и/или прошлого. В жизни бывает так, что что-то оказывается ЧЕРЕСЧУР, когда одному - самому - не справиться. И тогда терапевт - это тот, кто не только знает, как быть с ЧЕРЕСЧУР, но и может быть с вами в этом рядом, давая опору и устойчивость.
Психотерапия в такие периоды — не приговор, а способ не оставаться наедине с непосильным грузом и получить профессиональную поддержку там, где ваших собственных ресурсов и привычных жизненных решений уже недостаточно.

Что на самом деле происходит в терапии

В терапии человек постепенно знакомится с собой: со своими чувствами, границами, способами вступать в отношения с миром, исследует свои привычные «автоматические» реакции и модели поведения, которые сформировались когда‑то, чтобы помочь адаптироваться к непростым условиям внешней среды и даже выжить в психологическом смысле (а иногда и в буквальном). И увидеть, как некоторые из этих способов сейчас уже утратили свою актуальность и мешают жить.
Это длительный увлекательный процесс уважительного внимательного знакомства с самим собой, со своими уникальными особенностями восприятия и реагирования, со своими способами проявлять себя в этом мире или не разрешать себе проявляться. Это возможность научиться проживать свою отдельность и неповторимость, оставаясь в согласии с другими людьми, с миром вокруг.
Для многих психотерапия становится пространством, в котором они впервые получают опыт безоценочного принятия. Привычка все время чему-то или кому-то соответствовать настолько глубоко прошита, что у человека может просто не быть навыка слышать свои желания, потребности. Часто простой вопрос: “Что ты хочешь для себя?” ставит клиентов в тупик. Тупик по первости проходимый с трудом. С огромным трудом.
Когда человек учится замечать: что для него по‑настоящему «хорошо», а что нет, появляется возможность видеть, что именно не так в текущей ситуации и где он предаёт себя. Следом открывается пространство для изменений и свобода выбирать, как жить дальше. Смелость и внутренняя сила признать
"ЭТО МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ" - основа авторской позиции в жизни.

Психотерапия как путь к авторству своей жизни

Психотерапия - это осознанная бережная реконструкция бессознательного жизненного сценария, который вы изначально не выбирали, который унаследовали по стечению не вполне зависящих от вас обстоятельств. Когда вы взрослеете и обретаете способность взять ответственность за свои выборы, терапия открывает для вас возможность переписать предустановленный сценарий по своему собственному разумению и в согласии с самим собой.
Психотерапия — это путь к тому, чтобы стать автором своей жизни, а не героем чьего‑то чужого сценария. Это про смелость искать свой путь, не пугаясь ошибок и откатов, провалов и неудач, оставаться верным себе, даже если окружающим это не всегда удобно.
И это уже ПСИХОТЕРАПИЯ КАЧЕСТВА ЖИЗНИ, когда вы учитесь жить свою жизнь, переживая ценность каждого мгновения.

Когда приходит время идти в терапию

Не обязательно ждать момента, когда «совсем невмоготу». В терапию можно приходить и тогда, когда в целом всё неплохо, но есть вопросы к качеству жизни, к отношениям, к ощущению себя — и хочется исследовать свои зоны роста до того, как станет очень больно.
Часто поводом становятся повторяющиеся сценарии: похожие отношения, похожие кризисы, ощущение «я всё понимаю, много читаю, но внутри всё равно как будто хожу по кругу». Это хороший момент остановиться и развернуть внимание к себе вместе с терапевтом.

Для кого может быть время начать сейчас

Психотерапия особенно подходит тем людям, кто устал тянуть всё «на силе воли», кто чувствует, что больше не хочет жить на автомате и готов присмотреться к себе внимательнее. Тем, кто хочет не только «пережить очередной кризис», но и понять, что к нему привело, чему он учит и как научиться проживать кризисы и сложные периоды иначе.
Если вам близко такое видение, вы можете начать с индивидуальной терапии или выбрать выбрать формат терапевтической группы, где эти процессы поддержаны общим полем и живыми встречами с другими людьми. На сайте есть описание групп и способов записи — вы можете выбрать то, что сейчас кажется для вас достаточно безопасным шагом.
]]> ВСТРЕЧА, С КОТОРОЙ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТ МЕНЯТЬСЯ https://irinashcherbakova.ru/blog/93efl12bi1-vstrecha-s-kotoroi-zhizn-nachinaet-menya https://irinashcherbakova.ru/blog/93efl12bi1-vstrecha-s-kotoroi-zhizn-nachinaet-menya?amp=true Mon, 05 Jan 2026 15:56:00 +0300 Ирина Щербакова Встреча в терапии - это больше, чем просто беседа. Это пространство, где можно впервые по-настоящему увидеть и услышать себя, узнать и принять себя разного.

ВСТРЕЧА, С КОТОРОЙ ЖИЗНЬ НАЧИНАЕТ МЕНЯТЬСЯ

Встречи бывают очень разные. Мимолетные, искрометные, яркие, вдохновляющие, требующие повторения, продолжения. Наполняющие, развивающие, дающие надежду и новое видение. Увы, бывают и блеклые, тусклые, затянувшиеся, пустые что ли - такие, которые съедают время и силы, оставляя лишь шероховато-неприятное послевкусие.

Бывают встречи судьбоносные. НАСТОЯЩИЕ. Они случаются внезапно, когда ты их совсем не ждешь. Когда сознание еще не успело осмыслить и разложить по полочкам, а кто-то мудрый внутри уже сказал, спокойно и уверенно:

  • Да!

Они не часто случаются, и распознать такую ВСТРЕЧУ в суете повседневности - большое счастье. Иногда ее оказывается достаточно для того, чтобы жизнь начала понемногу разворачиваться в другую сторону.

Что такое "встреча" в терапии

Встреча - одно из ключевых понятий в психотерапии, независимо от направлений и подходов. Это событие, определяющее и делающее возможным для клиента все значимые изменения в процессе терапии: осознание, принятие, отпускание, исцеление, выбор - осознанный выбор лучшего для себя.
В психотерапии встреча — это не просто разговор и не обмен «правильными идеями», и уж точно не выдача готовых ответов и рекомендаций. Это пространство, где вы можете быть увидены и услышаны таким человеком, который не оценивает и не пытается исправить вас или вашу жизнь.
Для многих людей это становится первым опытом контакта, в котором можно предъявить себя настоящего — с сомнениями, усталостью, обидами, надеждами, а не только с «удобной» или «сильной» частью. Иногда уже сам факт, что этот опыт возможен, начинает что‑то менять внутри.

Встреча с терапевтом

Встреча происходит между двумя людьми: клиентом и терапевтом. Для многих людей отношения, возникающие в терапевтическом пространстве, становятся новым бесценным опытом, открывающим совершенно иное измерение и качество отношений в принципе. Отношений к самому себе и с самим собой, с окружающими людьми и с миром. Этот опыт становится исцеляющим и трансформационным, он становится надежным фундаментом для психоэмоционального благополучия, личностной зрелости и целостности.
В этом процессе важно дать место не только тем сторонам, которыми хочется гордиться, но и тем, которые обычно прячутся, где живут стыд, злость, страхи, усталость, растерянность. В терапевтическом контакте у этих переживаний появляется возможность быть признанными и понятыми, а не только подавляемыми или игнорируемыми.

Встреча с собой

Вы приходите на встречу с терапевтом. Но по мере работы постепенно становится заметно, что через устойчивый надежный доброжелательный контакт с терапевтом вы все лучше узнаете себя и встречаетесь со своими чувствами, историями, частями личности, которые раньше не имели права голоса.
Встреча происходит в интрапсихическом пространстве, в вашем внутреннем мире, между разными субличностями, которые до этого плохо ладили друг с другом, находились в противостоянии, разжигая внутриличностные конфликты и споры. Возможны встречи с болезненным, не пережитым или не достаточно интегрированным опытом прошлого, или с новым опытом настоящего.

Почему это бывает непросто

Если вы росли в среде, где близость тесно была связана с опасностью, риском отвержения или наказания, критикой или обесцениванием, то сама идея открыто говорить о себе может вызывать напряжение. Тогда уже сам приход на первую сессию или в терапевтическую группу — очень большой и непростой шаг.
В процессе могут появляться мысли: «Я говорю ерунду», «Я занимаю слишком много времени и места», «Это не настолько важно, чтобы об этом говорить». Эти и другие сомнения и сопротивления — часть пути, а не знак, что с вами «что‑то не так». С ними можно обходиться бережно, постепенно расширяя пространство, в котором вы позволяете себе быть.

Индивидуальная встреча и встреча в группе

В индивидуальной терапии внимание сосредоточено прежде всего на вашем внутреннем мире: на том, как вы проживаете свои чувства, строите отношения, справляетесь с событиями прошлого и настоящего. Это место, где можно идти в глубину в вашем собственном темпе, не оглядываясь на других.
В групповой терапии к этому добавляется важный слой — встреча с другими людьми, которые тоже проходят свой путь. Их реакции, отклики и истории становятся своеобразными «зеркалами», в которых вы можете по‑новому увидеть себя и свои привычные роли. Такая живая, поддерживающая группа создаёт развивающую среду, в которой изменения могут происходить мягко, но устойчиво.

Каким может быть ваш следующий шаг на встречу с собой?

Если вы чувствуете, что вам важно не просто «разобраться в себе», а попасть в пространство, где настоящая встреча с другим помогает лучше встретиться с собой, вы можете выбрать тот формат, который сейчас откликается именно вам.
Если вам ближе спокойное, более уединённое движение в своём темпе, можно узнать больше об индивидуальной работе. где я подробнее рассказываю о формате, длительности и возможных запросах.
Если вы чувствуете интерес к живой, динамичной и вместе с тем поддерживающей работе в группе и хотите попробовать, как это — встречаться с собой и другими в общей терапевтической среде, вы можете посмотреть доступные терапевтические группы и выбрать формат, который вам подходит.
]]> ЗАПРОС В ПСИХОТЕРАПИИ https://irinashcherbakova.ru/blog/jiachhook1-zapros-v-psihoterapii https://irinashcherbakova.ru/blog/jiachhook1-zapros-v-psihoterapii?amp=true Mon, 05 Jan 2026 15:56:00 +0300 Ирина Щербакова Определение запроса - это живой процесс и один из необходимых этапов терапии. В этом тексте рассказываю подробнее о том, как это бывает.

ЗАПРОС В ПСИХОТЕРАПИИ

Иногда путь к запросу начинается с тишины и возможности остановиться и прислушаться к себе.
Когда я начала вести соцсети, я стала получать много вопросов: как проходит психотерапия, когда обращаться к психологу или психотерапевту, как сформулировать то, что тревожит, как выбрать специалиста и многие другие. Находясь давно уже внутри процесса, я не предполагала, что часть этих вопросов в принципе возникает, но факт остаётся фактом: я здесь, чтобы отвечать на то, что действительно волнует вас. Итак...

Что такое запрос в психотерапии

Запрос в психотерапии — это желаемый результат, к которому клиент хочет прийти, то направление, куда он хочет двигаться вместе с терапевтом. Но, если честно, за годы практики я ни разу не встречала ситуацию, когда человек приходит и сразу говорит: «Цель моего прихода — А. Задачи, которые нам нужно решить, — B, C и D. В результате нашей работы я хочу получить E и F».​
Чаще всего люди приходят в растерянности, когда в жизни происходит что‑то, с чем справляться собственных ресурсов уже не хватает. Важно понимать: это не «неправильный» запрос, а нормальное состояние человека, который долго справлялся сам и в какой‑то момент оказался на пределе своих возможностей.
В бытовом представлении запрос — это как чёткое техническое задание: сформулировать проблему, цели и ожидаемый результат. В терапии всё устроено мягче: запрос — это скорее отправная точка, интуитивное направление, в сторону которого вы хотите двигаться.​

Часто за одной фразой «я хочу меньше тревожиться» или «хочу научиться строить отношения» стоит большое переплетение опыта: семейная история, особенности формирования привязанности и близких отношений, травматические события, привычные способы защиты. Это не «ошибка формулировки», а отражение глубины и многослойности человеческой жизни.

Зачем нужен запрос в терапии и консультировании?

Запрос — обязательное условие и необходимая часть психологического консультирования и психотерапии; это ядро терапевтического контракта, вокруг которого строится совместная работа. Когда запрос хотя бы примерно обозначен, обеим сторонам легче понимать, к чему вы идёте и как можно будет узнавать, что изменения происходят.​
При этом запрос в терапии — не раз и навсегда фиксированная формула, а живой процесс. Он может уточняться, углубляться, менять формулировку по мере того, как вы лучше понимаете себя, свои чувства и свою историю.
По мере работы с терапевтом запрос почти неизбежно меняется: от «уберите тревогу» к «понять, как я обращаюсь с собой, когда тревожно», от «найти партнёра» к «научиться быть в отношениях, в которых мне можно оставаться собой».​
Частая история, когда спустя какое‑то время выясняется, что под поверхностной темой скрывались более ранние слои: детский опыт, непрожитые потери, жесткие убеждения о себе. Это не значит, что стартовый запрос был «неправильным». В глубинной реконструктивной терапии мы погружаемся во все более глубокие слои психики и вашего опыта, поэтому абсолютно нормально, что при решении первичных запросов открывается доступ к тем, что "спрятаны" глубже.

Что если самому трудно сформулировать, с чем обратиться?

То, что вам может быть сложно самостоятельно сформулировать, с чем вы хотите работать, — не повод откладывать обращение за помощью. На старте достаточно понимания, что есть дискомфортная ситуация, с которой вы уже не хотите оставаться, и есть желание что‑то в своей жизни изменить.​
Сформулировать запрос в первом приближении можно через описание своего опыта: что именно сейчас трудно, что повторяется, где вы чувствует себя застрявшим, как давно это с вами и что вы уже пробовали делать. Это может звучать очень просто: «Постоянно оказываюсь в похожих отношениях», «Я всё время устала», «Меня ничего не радует» или даже просто «Я не очень понимаю, что со мной, но так, как сейчас, я уже больше не могу и не хочу».​​. Из этого уже можно собрать первоначальный терапевтический запрос, который потом будет уточняться.
Фокусировка запроса становится важным этапом знакомства клиента и специалиста и может происходить постепенно, на нескольких первых встречах.​
Фокусировка запроса становится важным этапом знакомства клиента и специалиста и может происходить постепенно, на нескольких первых встречах.​

Запрос на развитие и рост

Бывает и так, что человек приходит в психотерапию не тогда, когда уже «болит‑болит», а скорее в профилактических целях. Внешне нет острых кризисов, но есть вопросы, которые хочется исследовать: понять привычные сценарии в отношениях, расширить способы опоры на себя, лучше увидеть свои зоны роста и тем самым улучшить качество жизни.​
Такой запрос на развитие — один из самых благодарных и эффективных путей: у человека больше ресурса, меньше «пожарного» давления, и изменения могут происходить более устойчиво и гармонично.​

Запрос и распределение ответственности

Запрос — это всегда про распределение ответственности в тандеме «клиент — терапевт». В зоне клиента — осознанная готовность к изменениям, честность по отношению к себе и активное участие в работе: приносить темы, пробовать новые способы реагирования, замечать, что происходит между сессиями.​
В зоне терапевта — профессиональные компетенции работать именно с таким запросом, реалистичность обещаний и готовность надёжно сопровождать именно этого человека. Если запрос выходит за пределы специализации терапевта, его задача — бережно это обозначить и, по возможности, подсказать, куда можно обратиться дальше.

С чего начать: индивидуально или в группе?

Если вы еще не были в терапии или если ваш опыт не достаточен для того, чтобы определиться со своим текущим запросом или форматом работы, я предлагаю вам познакомиться с моим видением индивидуальной работы и вариантами групповой терапии.
]]> "СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК". КАК ФОРМИРУЮТСЯ ВНУТРЕННИЕ СЦЕНАРИИ https://irinashcherbakova.ru/blog/400ieitat1-so-mnoi-chto-to-ne-tak-kak-formiruyutsya https://irinashcherbakova.ru/blog/400ieitat1-so-mnoi-chto-to-ne-tak-kak-formiruyutsya?amp=true Fri, 16 Jan 2026 20:00:00 +0300 Ирина Щербакова Многим людям знакомо ощущение, что с ними что‑то не так. Снаружи жизнь может выглядеть вполне благополучной, а внутри будто постоянно звучит фоновое «я не в порядке», мешающее радоваться, принимать решения и строить близость.

"СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК". КАК ФОРМИРУЮТСЯ ВНУТРЕННИЕ СЦЕНАРИИ

Многим людям знакомо ощущение, что с ними что‑то глубоко не так: будто они какие‑то нетаковые, неправильные, «не такие, как надо». Снаружи жизнь может выглядеть вполне благополучной, а внутри будто постоянно звучит фоновое «я не в порядке», мешающее радоваться, принимать решения и строить близость.

Откуда берётся ощущение «я не такой»

Ребёнок не рождается с мыслью, что он плохой или неисправимый — это выученное чувство, которое появляется в отношениях со значимыми взрослыми. Если ребёнка часто критикуют, стыдят, игнорируют его переживания или требуют быть «удобным» и «правильным», он постепенно делает вывод: «дело во мне, со мной что‑то не так». В дисфункциональных семьях, где много напряжения, алкоголя, скрытых конфликтов, ребёнок часто берёт на себя лишнюю ответственность и очень рано начинает подстраиваться, чтобы сохранить хоть какой‑то порядок.
Так формируется внутренний фон: я какой‑то не такой, как нужно, лучше спрячусь, не буду мешать, буду всё делать идеально — возможно, тогда меня не отвергнут.

Что такое внутренний сценарий

Внутренний сценарий — это набор привычных ролей, реакций и убеждений о себе и мире, который запускается почти автоматически. Он складывается из множества детских выводов: «если я показываю чувства — меня стыдят», «если я прошу о помощи — мне отказывают», «любовь нужно заслужить поведением».
Например:
  • «Я должен(на) быть сильным (-ой) и справляться сам (-а), иначе меня посчитают слабым» — и во взрослой жизни человек не просит о помощи, тащит всё на себе до изнеможения.
  • «Если я покажу, какой (-ая) я есть, от меня уйдут» — и тогда человек постоянно подстраивается под других, боится конфликтов, теряет ощущение живости.
  • «Со мной что‑то не так, поэтому мне нужно быть идеальным(ой)» — и любой промах превращается во внутреннюю катастрофу.

Как сценарии проявляются во взрослой жизни

В отношениях
Человек снова и снова оказывается в похожих историях: рядом с партнёром чувствует себя «не таким/не такой», всё время будто должен доказывать своё право быть рядом. Часто выбираются партнёры, с которыми знакома именно эта динамика — критика, дистанция, холод или, наоборот, хаос и взрывные эмоции.
В работе
Даже при объективных успехах внутри может жить устойчивое чувство самозванца. Кажется, что коллеги вот‑вот заметят, что человек «недостаточно компетентен», поэтому он берёт на себя больше, чем выдерживает, и обесценивает свои достижения.
В отношении к себе
Внутренний критик постоянно сравнивает с другими и повторяет знакомые фразы: «Ну конечно, у тебя опять не получилось», «другие справляются, а ты нет». Появляется стыд за свои чувства и потребности, желание спрятать всё «неидеальное» и быть исключительно удобным для окружающих.

Почему это не «плохой характер», а опыт

Важно заметить: ощущение себя каким‑то нетаковым, неправильным — не врождённый дефект и не приговор. Это опыт, который когда‑то помогал выжить в конкретной семейной системе: быть незаметным, стараться не злить взрослых, подстраиваться, брать на себя больше, чем по возрасту возможно.
То, что в детстве было способом адаптации, во взрослой жизни начинает ранить: человек продолжает жить так, будто вокруг те же правила и те же взрослые, хотя ситуация уже давно другая. И здесь речь не о том, чтобы «исправить себя», а о том, чтобы заметить: мои сценарии — это история, а не сущность.

Что может дать терапия

В терапии появляется возможность аккуратно рассмотреть свои сценарии: откуда они, как запускаются, какую цену приходится за них платить. В безопасном контакте с терапевтом человек пробует новый опыт — говорить о своих чувствах, не получать за это привычного стыда или осуждения, получать поддержку там, где раньше был один.
Постепенно меняется внутренний диалог: вместо «со мной что‑то не так» появляется больше любопытства к себе, мягкости, понимания своих границ и потребностей. Становится проще просить о помощи, выбирать отношения, в которых не нужно постоянно доказывать себе право на любовь и уважение.
Если вы узнаёте себя в этих описаниях — в ощущении внутренней «нетаковости», в повторяющихся сценариях, в жёстком внутреннем критике, — с вами действительно не «что‑то не так», вы просто долго жили в условиях, где по‑другому было нельзя. Это может быть хорошей точкой, чтобы начать исследовать свои сценарии в терапии: индивидуальной или групповой, в том темпе, который посилен именно вам.
]]> ПОЛИКРИЗИС И НАГРУЗКА НА ТЕРАПЕВТОВ https://irinashcherbakova.ru/blog/polikrizis-pochemu-terapevty-ustayut-bystree https://irinashcherbakova.ru/blog/polikrizis-pochemu-terapevty-ustayut-bystree?amp=true Thu, 26 Feb 2026 09:55:00 +0300 Ирина Щербакова Что такое поликризис и почему помогающие специалисты сейчас устают быстрее, чем 10 лет назад? Разбираю, как наложение кризисов перегружает терапевтов, и почему ваша усталость — не слабость, а закономерная реакция на изменившийся мир.

ПОЛИКРИЗИС И НАГРУЗКА НА ТЕРАПЕВТОВ

Что такое поликризис

Поликризис (от французского polycrise) — это состояние, когда несколько кризисов происходят одновременно и взаимодействуют друг с другом, усиливая общий эффект. Это не просто «трудные времена», а ситуация, где экономические, социальные, экологические, политические и технологические кризисы накладываются друг на друга во времени и производят эффект, превышающий сумму отдельных частей.
Термин активно использовался во время Всемирного экономического форума «Глобальные риски 2023», где эксперты предупредили: взаимосвязанные риски повышают вероятность «поликризиса», который в значительной степени влияет на способность человечества справляться с настоящими и будущими потрясениями.​
Историк Томас Хомер-Диксон и его команда из Cascade Institute (Канада) разработали детальное определение: глобальный поликризис — это «переплетение кризисов в нескольких глобальных системах, которое значительно ухудшает перспективы человечества».​
В России поликризис анализируют в контексте «каскадных эффектов» — когда один кризис провоцирует следующий. Об этом пишут в журнале «Вопросы ментальной медицины и экологии» ОППЛ (2024), отмечая, что ментальное здоровье населения страдает от наложения экономических, социальных и политических факторов.​

Как поликризис влияет на помогающих специалистов?

Для психологов и психотерапевтов поликризис означает экспоненциальный рост эмоциональной и когнитивной нагрузки. И вот почему:

1. Клиенты приносят не только свои истории, но и турбулентность окружения

Раньше клиент приходил с личным запросом: отношения, тревога, самооценка. Сейчас за спиной каждого клиента стоит его «социальный атом» (концепция Якоба Морено, расскажу подробнее об этом в следующей статье) — сеть близких людей, коллег, знакомых, которые тоже находятся под давлением поликризиса.
Согласно исследованиям 2023 года (Россия) у 65% клиентов психологов есть минимум 2–3 члена семьи с психическим расстройством или тяжёлым стрессом, что безусловно усиливает психоэмоциональную нагрузку терапевта.

2. Хронический стресс без «даты окончания»

Исследование Американской психологической ассоциации (APA, 2023) показало: 52% психологов отмечают рост тяжести симптомов у клиентов, 41% — увеличение частоты сессий.​
В России исследование «Выгорание у психологов в условиях поликризиса» (СПб, 2024) подтверждает: 48% терапевтов отмечают удвоение тяжести запросов после 2022 года.​
Ситуация осложняется еще и тем, что волнообразный эффект наложения кризисов в разных сферах не дает возможности спрогнозировать завершение турбулентного периода и снижение стрессовой нагрузки.

3. Специалист тоже живёт в поликризисе

Мы не изолированы. Российское исследование НМИЦ ПН им. Бехтерева (2025): у 57% помогающих специалистов наблюдается рост тревожности из-за фонового стресса от медиа и близкого окружения.​

Почему важно понимать суть поликризиса и его влияние?

Когда мы осознаем сложность контекста и то, как он на нас влияет, мы даем себе возможность по-новому взглянуть на свои адаптационные механизмы, признать свои ограничения и принять, что нам необходимо искать и находить новые способы заботы о себе и восполнения своего психоэмоционального и физического ресурса.
Вот как минимум 3 пункта, на которые особенно важно обратить внимание сейчас:
  1. Снятие самообвинения (перевод претензии к себе «Я не справляюсь» в поддержку и признание факта «Нагрузка объективно выросла»)
  2. Рациональное объяснение усталости (признание того, что накопленная усталость - это нормальная системная реакция организма и психики на не нормально изменившиеся условия и нагрузку)
  3. Основание для заботы о себе (более внимательное отношение к своим потребностям, к телесным ощущениям, к свои реакциям во время работы и после работы с клиентами, больше строгости в соблюдении режима труда и отдыха, больше строгости и в восполнении сил - сейчас это больше, чем когда-либо часть профессиональной ответственности)

Что дальше

В следующей статье расскажу про аллостатическую нагрузку:: что происходит с телом и психикой специалиста, когда он постоянно живет и работает в режиме «чуть-чуть чересчур».
Если вы помогающий специалист, приглашаю вас в свое пространство.
Подробнее про форматы для коллег: супервизия, обучающая личная терапия, адвайзинг.
]]> СОЦИАЛЬНЫЙ АТОМ ТЕРАПЕВТА: УРОВНИ СТРЕССА В ПОЛИКРИЗИСЕ https://irinashcherbakova.ru/blog/u8hsg2f5u1-sotsialnii-atom-terapevta-urovni-stressa https://irinashcherbakova.ru/blog/u8hsg2f5u1-sotsialnii-atom-terapevta-urovni-stressa?amp=true Tue, 10 Mar 2026 11:23:00 +0300 Ирина Щербакова Социальный атом терапевта в условиях поликризиса: разбираем, как устроены наши «орбиты» — семья, клиенты, коллеги, общество — и почему перегрузка возникает на пересечении всех этих кругов, а не только в кабинете.

СОЦИАЛЬНЫЙ АТОМ ТЕРАПЕВТА: УРОВНИ СТРЕССА В ПОЛИКРИЗИСЕ

Социальный атом терапевта: уровни стресса в поликризисе

Когда мы говорим о перегрузке специалистов, чаще всего в фокусе внимания оказываются клиенты и их истории: «тяжёлые» случаи, напряженные эмоциональные и событийные ситуации, недостаток ресурсов и многое другое. Но ведь в действительности на специалиста влияет не только то, что происходит в кабинете.
Чтобы увидеть картину целиком, я предлагаю воспользоваться концепцией Якоба Морено — социальным атомом.​

Что такое социальный атом

Социальный атом — это сеть значимых связей и ролей вокруг человека. Это те люди и группы, с которыми мы эмоционально связаны, с кем у нас есть устойчивый обмен чувствами, ресурсами, смыслами.​
У терапевта социальный атом включает:
  • семью, партнёра, детей, родителей;
  • клиентов и группы;
  • собственных терапевтов и супервизоров;
  • коллег, профессиональное сообщество, методические группы;​​
  • информационную среду: новости, соцсети, профессиональные чаты;​
  • значимые связи по интересам за пределами профессионального контекста.
Каждая из этих связей может быть как ресурсом, так и источником напряжения.

Уровни нагрузки в социальном атоме специалиста

Если представить социальный атом как систему концентрических кругов (или орбит), то получится примерно так.
  • Внутренняя орбита — семья и близкие.
Партнёр, дети, родители, друзья. Их тревоги, сложности, болезни, отношения, кризисы — всё это тоже часть нашей психической реальности.
  • Вторая орбита - клиенты и группы.
Здесь самая плотная эмоциональная работа. Мы каждый день соприкасаемся с чужим страданием, бессилием, агрессией, стыдом, надеждой.​
  • Третья орбита — профессиональное сообщество.
Коллеги, обучающие программы, стандарты, ожидания («хороший терапевт должен…»).
  • Четвёртая орбита — общество и медиа.
Более широкий социальный круг, с которым мы поддерживаем ментальный, информационный и эмоциональный контакт (социальные группы детей и знакомых: школа, ВУЗы, секции, медучреждения), сфера услуг, СМИ и другие источники информации, к которым мы обращаемся.
  • Пятая орбита — глобальный мир и события в мире.
Политические и экономические кризисы, военные конфликты, пандемии, информационные войны, экологическая ситуация — весь этот фон тоже оказывает влияние на нас.

Как поликризис проявляется на каждой из орбит

Поликризис — это ситуация, когда один и тот же стрессор «цепляет» сразу несколько колец социального атома.
Например:
  • Военные конфликты и их последствия.
Клиенты приходят со своими переживаниями, высоким уровнем стресса и дезадаптации, горем и изменениями в жизни, которыми крайне сложно управлять. Параллельно кто‑то из наших близких может тоже быть непосредственно вовлечен в эти события. Параллельно новости каждый день подбрасывают новые поводы для тревоги и сопереживания.
  • Экономический кризис и/или противоречивые прогнозы.
Клиенты приходят с тревогой про деньги и работу. У нас самих — вопросы про стабильность практики и доход. В профессиональном сообществе — разговоры о возможном снижении платежеспособности клиентов, изменении запросов клиентов, структуры спроса и предложения на рынке психологических услуг и необходимость адаптироваться, искать новые пути развития.
  • Глобальные стремительные трансформации.
Мир меняется, перестраивается система связей и отношений на всех уровнях человеческой жизни. Возрастающая тревога за настоящее и будущее свое, своей семьи, детей, общества в целом - это абсолютно нормальная реакция на то, что еще несколько лет назад наша психика не воспринимала как норму. И это, конечно, влияет на личность специалистов. А это критически важно, ведь наша личность - это основной инструмент нашей деятельности.
В результате один и тот же фактор усиливает напряжение сразу в нескольких точках социального атома. И когда мы чувствуем, что становится «слишком много», сегодня это уже совершенно точно не только и не столько про недостаток профессиональных знаний / навыков / качеств. Это безмолвное, но красноречивое свидетельство суммарной нагрузки всей системы связей.

Что происходит, когда социальный атом терапевта перегружен

Когда в социальном атоме слишком много связей, где мы отдаем. и очень мало, где получаем, накапливается хроническая диспропорция.
Это может проявляться так:
  • ощущение, что «все чего‑то хотят», а «меня сильно не хватает»;
  • субъективное остро переживаемое ощущение снижения собственной эффективности и профессионализма;
  • чувство вины за любое «нет» — клиентам, семье, коллегам;
  • невозможность найти место и время, где можно не быть ни терапевтом, ни родителем, ни партнёром, ни «сильным человеком», а просто быть собой;
  • ощущение, что опоры «снаружи» почти нет, и надо всё время держать себя «изнутри».​
Я привожу здесь лишь несколько симптомов, на самом деле их значительно больше. В поликризисе эта диспропорция становится особенно болезненной: почти все связи в социальном атоме оказываются одновременно в напряжении и перегрузке.

Как ОЛТ и супервизия помогают «пересобирать» социальный атом

Обучающая личная терапия и супервизия — форматы, традиционно направленные на развитие профессионально значимых навыков специалиста, его практики и разбор клиентских случаев. Сегодня перед этими форматами встают новые задачи. Одна из них — осознанная перестройка и укрепление социального атома терапевта.​​
В этих форматах можно:
  • добавить в свой социальный атом устойчивые, поддерживающие связи, где вы не только даёте, но и получаете;
  • пересмотреть свои роли (например, «я всегда тот, кто выдерживает»), которые делают систему хрупкой;​​
  • признать, что вам самому или самой нужна поддержка, и это не отменяет вашей профессиональности.
Если вы смотрите на свой социальный атом и видите, что в нём гораздо больше связей, в которых вы что‑то даёте, чем тех, в которых вы восполняете свой ресурс, — сейчас самое время найти для себя поддерживающее пространство: группу обучающей личной терапии и / или супервизии.
Напишите мне, и мы выберем время для первичного интервью и знакомства, а также подходящий для вас сейчас формат.
Здесь я рассказываю подробнее о том, что такое ПОЛИКРИЗИС
]]>